こんにちは。
年始に掲げた目標のダイエットですが、1か月の結果が出ました。
目次
年始に立てた目標
以前書いた記事の中では、毎月1キロペースで落として、1年で12キロ落とすことを目標にしました。
今年の一番の目標は、ダイエットを頑張ることです。
ここ数年、ずっと頭の片隅に「ダイエット頑張らなきゃ」という考えがこびり付いています。
これだけで思考の数パーセントを奪われている感じで、これは本当に良くない…。
ということで、まずは体重を毎月1キロずつくらい落として行ければと思っています。
1年で12キロ。
12キロも減れば、マラソンの記録も出るのでは？と少し期待してしまいます。
参照：2019年の目標
まずは缶コーヒーをやめました
こちらも以前に書いた記事からの引用になりますが、缶コーヒーはほぼ飲まなくなりました。
僕は20歳の頃から、毎朝缶コーヒーを必ず飲む習慣があります。
仕事をしているときは、15時くらいになると休憩がてらもう1本。
多い日は缶コーヒーを3本とか飲む日もありました。
これを一気にやめました。
反動が来るかな？と思いましたが、今のところは体重を減らすモチベーションの方が、コーヒーを飲みたい気持ちに勝っているようで、禁断症状的なものは出ていません。
これは今後も続けて行きます。
毎日決まった時間に体重計に乗る
起床したらまず体重計に乗り、帰宅しても体重を計ります。
1日2回の計測はちょっと多すぎかもしれませんが、減っているとやっぱり嬉しくなるもの。
この方法はモチベーションをキープするためにも有効です。
ジム通いを始めた
平日の昼間にジムで40分間走ることにしました。
▼昨日のランニング結果です。徐々にペースも上がってきました。
やっぱりジムに入ると「少しでも元は取らなければ」という意識が働くので、時間を見つけては行くようになると思います。
もう少ししたら自宅近くのジムも使えるようになるので、そうしたら週末は自宅近くのジムで汗を流すようにします。
ご飯の量を減らした
今までの食生活は、
- 朝食：なし
- 昼食：外食（カロリーを気にせず、好きなものを食べる）
- 夕食：ご飯は大盛り、おかずも気にせず食べ、ビールも時々
みたいな感じでした。
今は、
- 朝食：なし
- 昼食：ゼリー飲料（ウィダーインゼリーみたいなやつ）
- 夕食：3口分のご飯と豆腐に納豆をかけたもの。それにおかず。
です。
まとめ
以上がこの1か月でやったことになります。
そこそこストイックにやったと自負していますが、あまりやりすぎるの精神的に辛くなってくるので、ほどほどにします。
また、3月の上旬に2-3月の成果を報告させて頂きます。