一か月で体重が5キロ落ちたよ。何をしたかのまとめです。

こんにちは。

年始に掲げた目標のダイエットですが、1か月の結果が出ました。

年始に立てた目標

以前書いた記事の中では、毎月1キロペースで落として、1年で12キロ落とすことを目標にしました。

今年の一番の目標は、ダイエットを頑張ることです。

ここ数年、ずっと頭の片隅に「ダイエット頑張らなきゃ」という考えがこびり付いています。

これだけで思考の数パーセントを奪われている感じで、これは本当に良くない…。

ということで、まずは体重を毎月1キロずつくらい落として行ければと思っています。

1年で12キロ。

12キロも減れば、マラソンの記録も出るのでは?と少し期待してしまいます。

参照:2019年の目標

まずは缶コーヒーをやめました

こちらも以前に書いた記事からの引用になりますが、缶コーヒーはほぼ飲まなくなりました。

僕は20歳の頃から、毎朝缶コーヒーを必ず飲む習慣があります。

仕事をしているときは、15時くらいになると休憩がてらもう1本。

多い日は缶コーヒーを3本とか飲む日もありました。

これを一気にやめました。

反動が来るかな?と思いましたが、今のところは体重を減らすモチベーションの方が、コーヒーを飲みたい気持ちに勝っているようで、禁断症状的なものは出ていません。

これは今後も続けて行きます。

参照:今年は身体を作り直す一年にする

毎日決まった時間に体重計に乗る

起床したらまず体重計に乗り、帰宅しても体重を計ります。

1日2回の計測はちょっと多すぎかもしれませんが、減っているとやっぱり嬉しくなるもの。

この方法はモチベーションをキープするためにも有効です。

ジム通いを始めた

平日の昼間にジムで40分間走ることにしました。

参照:人生初のジム通いを始めるよ

参照:平日の昼間にジムに行く利点をまとめてみた

▼昨日のランニング結果です。徐々にペースも上がってきました。

やっぱりジムに入ると「少しでも元は取らなければ」という意識が働くので、時間を見つけては行くようになると思います。

もう少ししたら自宅近くのジムも使えるようになるので、そうしたら週末は自宅近くのジムで汗を流すようにします。

ご飯の量を減らした

今までの食生活は、

  • 朝食:なし
  • 昼食:外食(カロリーを気にせず、好きなものを食べる)
  • 夕食:ご飯は大盛り、おかずも気にせず食べ、ビールも時々

みたいな感じでした。

今は、

  • 朝食:なし
  • 昼食:ゼリー飲料(ウィダーインゼリーみたいなやつ)
  • 夕食:3口分のご飯と豆腐に納豆をかけたもの。それにおかず。

です。

まとめ

以上がこの1か月でやったことになります。

そこそこストイックにやったと自負していますが、あまりやりすぎるの精神的に辛くなってくるので、ほどほどにします。

また、3月の上旬に2-3月の成果を報告させて頂きます。